Com o brasileiro passando, em média, mais de 9 horas por dia conectado à internet, o uso excessivo do celular e das redes sociais se tornou uma preocupação crescente. De acordo com o “Relatório Digital 2024”, o Brasil é o segundo país no ranking global de tempo online, ficando atrás apenas da África do Sul. Deste total, cerca de 3h37 são dedicadas exclusivamente às redes sociais.

Esse comportamento, segundo especialistas, pode impactar negativamente a saúde mental, os relacionamentos pessoais e a produtividade. Talita Caroline Oliveira Schmitt, professora do curso técnico em Informática da Escola Técnica Tupy, afirma que a relação dos brasileiros com a tecnologia já pode ser considerada abusiva em muitos casos. Para ajudar quem deseja resgatar o equilíbrio, ela compartilha oito dicas práticas sobre como deixar de ser refém do celular e das redes sociais.

1. Identifique o problema

Preste atenção aos sinais de uso excessivo, como ansiedade, insônia ou necessidade constante de checar notificações. Reconhecer o problema é o primeiro passo.

2. Estabeleça limites

Defina horários para acessar redes sociais e evite o uso do celular antes de dormir. Desative notificações não essenciais para reduzir distrações.

3. Mantenha o foco em atividades offline

Reserve tempo para hobbies e momentos com amigos e família. Atividades como leitura, exercícios e meditação ajudam a desconectar.

4. Reavalie suas relações online

Elimine contatos tóxicos das redes e priorize perfis que incentivem o bem-estar. Isso melhora a qualidade das interações virtuais.

5. Busque apoio

Converse com pessoas próximas sobre o que sente. Se necessário, procure ajuda psicológica para entender e tratar a compulsão digital.

6. Invista em educação digital

Entenda a diferença entre interações saudáveis e abusivas. A informação é fundamental para tomar decisões mais conscientes.

7. Faça pausas programadas

Pratique o detox digital. Separe momentos para ficar totalmente offline e fortalecer as conexões reais e o autocuidado.

8. Crie novas rotinas

Substitua o tempo nas redes por atividades enriquecedoras: caminhar, cozinhar, estudar ou encontrar amigos presencialmente.

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